怪我をしたらまずこれをしましょう‼️王道の応急手当て‼️その名も○○○○‼️
こんにちは！
翔です！
あなたは運動をしていて
怪我をした時に
応急処置の仕方を知っていますか
私は、よくバスケをするのですが
その時に友達自分も含めて
良く怪我をします。
学生の頃はそんな怪我をしても
あまり気にせず、
重症じゃなければ普通に続けてしまったり
重症であれば安静にする
くらいであまり応急処置について
知りませんでした。
本当、つくづくダメな学生時代です。
しかし、一回そこそこな怪我をして
行った先の整形外科で
「応急処置をしないといけませんよ」と、
先生からダメ出しの指導をうけました。
やはり、その時受けた応急処置は
とても良かったです。
先生の言う通り
応急処置はとても大事
だと思いました。
あなたがこの応急処置法を習得出来れば
・大体の怪我で対応出来るので
すぐにスポーツ現場で役立つ
・その後の怪我の治りに影響するので
怪我が早く治り復帰がスムーズにいく
・痛みを軽減することが出来るので
日常生活でのストレスが減る
というメリットがあります。
しかし、あなたがこの応急処置法を
習得しなければ
・自分や仲間が怪我をした時に
ただ見てるだけで悔しい思いをする
・怪我の治りが遅くなりスポーツの
復帰が遅れてしまう
・怪我をした場所が完全に治らず
スポーツをしている時に痛みが
出て可能性がある
というようなことになってしまいます。
なのでしっかりと
このブログで学んでいきましょう！
その方法というのが
RICE法
です。
RICE法とは
Rest（安静）
Icing（冷却）
Commpression（圧迫）
Evelation（挙上）
という略で、簡単に言うと
休む！
冷やす！
締め付ける！
上げる！
という感じです。
RICE法がなぜ効果的なのか？
それは全体的に大まかに説明すると
痛みを和らげ、出血や腫れを抑え
痛い部分を安静に出来る
という効果があります。
今回は分かりやすく足首で説明していきます。
具体的な手順としては
- 包帯またはテーピングを準備
- 冷やせる物を準備（保冷剤、氷水冷やせるものならなんでも良い）
- 布団や枕を準備（かばんでも良い）
- 仰向けに寝る
- 足を上げて布団や枕にのせる
- これでEvelation（挙上）は完成
- 布団や枕から足首を出す
- Commpression（圧迫）を行う
- テーピングまたは包帯で痛いところをグルグに巻く
- これでCommpression（圧迫）は完成
- 痛いところの上から保冷剤Icing（冷却）を施す
- タオルで保冷剤をまとめて足に巻けば問題無し
- Icing（冷却）の時間は20分くらいを目安に
- その後は40分ほどインターバルをする
- また冷やしたければまた20分ほど冷やす
- 最後に総括してRest（安静）にする
- ゆっくり休めるなら2時間くらい休める
という流れで行います。
参照画像を貼っておきます。
道具を集めるのが難しければ
まずは
Rest（安静）と
Evelation（挙上）
だけでも行ってください
※ちなみにこれは
あくまでも
応急処置です。
怪我をしたら必ず整形外科
またはかかりつけの先生に
みてもらってください。
今回も読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
翔
