運動中に腰を捻ってギクッ‼️ギックリ腰の対処法☆
こんにちは！
翔です！
あなたは、運動をしている最中に
腰を変な方向に捻ってしまい
ものすごく痛くなったことはありませんか？
私は、中学生時代バスケをしている最中、
相手を抜こうとした時に腰が変な方向に
入り「ギクッ‼️」とやってしまい、
いわゆるギックリ腰をやってしまった
ことがあります。
ギックリ腰とは、簡単に説明すると
腰を捻って痛めてしまった状態を言います。
この時は、全く動けなくなってしまい
しばらく安静に寝てましたが、
ずっと痛くてとても辛かった経験があります。
本当お年寄りみたいな中学生時代でした。
その後、親に車で整形外科に
連れて行ってもらい
そこで処置をしてくれた先生の
ある固定法がすごく良くて
帰りには痛みはありますが歩けるように
なっていました。
この方法をあなたが習得出来れば
・腰の痛みをある程度軽減出来て
多少歩けるくらいまでに出来る
・痛みの軽減が出来ているので、
多少治りも早くなる可能性がある
・しっかりと固定が出来ているので安静に
出来て精神的にも楽にする事が出来る
と言ったメリットがあります。
しかしあなたがこの方法を習得せず
腰をそのまま放っておくと
・痛みが強すぎて日常生活を送るのが
大変になる可能性がある
・動けない日が続くのでギックリ腰の
治りが遅くなってしまう可能性がある
・痛みが長い間続くので精神的につらくなり
次の競技復帰に影響が出る
このような事になってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んでいきましょう。
その方法とは
コルセットと合わせた
テーピング固定法
です。
コルセットとテーピングを合わせた
固定法はこの二つを組み合わせて
より強固に固定する方法です。
コルセットとテーピング固定法はなぜ
効果的なのか？
それはテーピングでまず痛いところを直接
アプローチをして痛みを軽減し、
その上からコルセットを巻く事でより
強く固定をして腰を安静にする事が
出来るからです。
具体的な手順としては
- コルセット（市販）を準備
- キネシオロジーテープ（5cm幅）準備
- まず背もたれのない椅子に座る
- 姿勢は体を前に倒して太ももに肘をつく感じ
- 背骨の両脇の筋肉を触る
- お尻の方まで降りてくる
- そこから肩までテーピングで長さを測る
- ハサミで切る
- 背骨両脇の筋肉をお尻の方から肩の方まで貼る
- 次に腰の痛い場所を把握する
- その場所に横腹に届くくらい長くテーピングを伸ばしてハサミで切る
- 3〜4本同じ長さで切る
- 痛い場所に一本テープを横に貼る
- そこのテープの上に重なるようにして少しずらして上に一枚貼る
- 次のテープは下に重なるようにして少しずらして一枚貼る
- コルセットを準備する
- 痛いところの上からコルセットの中心にくるようにぐるっと巻く
- もう一段階止められるコルセットならしっかりもう一段階止める
- キツさを確認して終わり
このような流れで行っていきます
参照画像を貼っておきます
手順7.8
手順9~14
手順15~18
コルセットとキネシオロジーテープは薬局、
またはスポーツショップで売っています
どちらも用意するのが面倒だと
思ったら
まずは
コルセットだけでも
いいので
試してみてください
とても楽になるはずです。
※ちなみに
これはあくまでも
応急処置です。
怪我をしたら必ず
整形外科、もしくはかかりつけの先生に
みてもらってくださいね
今回も読んでくださり
ありがとうございました！
またよろしくお願いします！
それでは！
翔
